Cómo elegir una bicicleta elíptica para personas mayores
Una bicicleta elíptica es una máquina de entrenamiento para poder hacer ejercicio en casa de una forma cómoda para poder realizar tu entrenamiento cardiovascular, sin impactos y sin temor a dañar tus articulaciones.
En realidad es parecido a una bicicleta estática clásica pero en lugar de un sillín la elíptica lleva unos pedales para hacer el ejercicio de pie, de modo que el aparato va haciendo una rotación como en elipse, como si estuviésemos dando pasos grandes.
El ejercicio que se hace es parecido al esquí nórdico, combinando un movimiento circular como si pedaleásemos en una bicicleta pero adelantando los pies mientras nos ayudamos con los brazos.
Además, como también se mueven los brazos , lleva dos manillares o mangos que se mueven a la vez que los pedales pudiendo hacer entrenamiento de brazos según regulemos la intensidad del ejercicio.
Las bicicletas elípticas presentan muchas ventajas frente a otros aparatos para hacer ejercicio, y están especialmente indicadas para personas mayores, personas que se inician en el deporte o que temen que puedan dañarse sus articulaciones.
Bicicletas estáticas reclinables
Las bicicletas reclinadas son parecidas a una bicicleta estática pero el asiento está reclinado permitiendo apoyar la espalda y estirar las piernas en horizontal.
Ideales para personas mayores.
Bicicletas estáticas verticales
La personas puede usar su propia fuerza para mover los pedales. Es un aparato que simula a una bicicleta apoyado sobre una base o cuatro patas.
Buena opción para hacer ejercicio cardiovascular cuando no se puede salir de casa.
Bicicletas elípticas
Una bicicleta elíptica es una máquina de entrenamiento especialmente indicada para personas mayores o que quieren proteger sus articulaciones.
Ejercicio cardiovascular al alcance de cualquiera, aunque no estés acostumbrado al ejercicio.
Beneficios de una bicicleta elíptica para las personas mayores
1. Puedes hacer el ejercicio en casa: A veces el clima, ya sea porque haga mucho calor, por el frío o la lluvia, nos puede impedir realizar ejercicio de manera regular. Pero con un aparato para hacer ejercicio en casa lo tenemos solucionado. Una bicicleta elíptica te permite hacer un ejercicio realmente completo, sin necesidad de la supervisión de un experto, en tu casa.
2. Menor impacto en las articulaciones: En general, las personas mayores pueden sufrir de dolor en las articulaciones, bien derivado de la propia edad por distintas dolencias, como la artrosis, o por estar convalecientes de alguna operación, pueden padecer obesidad o tener una lesión previa.
Los movimientos de la bicicleta elíptica evitan que el impacto sobre las articulaciones puedan dañarlas, además de proteger la musculatura pues los movimientos que se realizan son suaves sin forzar la contracción muscular.
3. Ayuda a que los músculos se hagan más fuertes: Las bicis elípticas permiten que puedas trabajar grandes grupos musculares, especialmente de las piernas: como los cuádriceps, los isquiotibiales o los glúteos, realizando un trabajo muscular muy completo.
Unos músculos fuertes del tren inferior ayudan a una mejora de la postura y del equilibrio previniendo posibles caídas.
4. Entrenamiento del tren superior: Gracias a las manillas superiores se puede entrenar también los brazos que se mueven al tiempo que el resto del equipo, con movimientos de empuje y tracción.
De este modo implicaremos grupos musculares de los brazos y los hombros, como los biceps, triceps deltoides, pero también a los pectorales, los músculos dorsales y abdominales.
5. Mejora cardiovascular: Además de los beneficios que presenta a nivel muscular y óseo al realizar un ejercicio aeróbico también ayuda a los pulmones y el corazón, mejorando la circulación, la capacidad pulmonar y la oxigenación cerebral.
6. Otros beneficios para la salud: Como es sabido el aumento de la actividad física y el ejercicio tiene mejoras en el físico y previene numerosas alteraciones y enfermedades: mejora de los marcadores de colesterol, diabetes, pérdida de peso…
El ejercicio además tiene considerables efectos positivos para la salud emocional, al producir endorfinas y mejorando nuestro estado de ánimo.
7. Puedes hacer otras cosas mientras haces el ejercicio: Muchas elípticas llevan conectadas pantallas LCD para poder ver la tele, películas, o soportes para colocar tu tablet o móvil y poner música o lo que quieras para entretenerte mientras realizas tu práctica deportiva.
Cómo funciona una bicicleta elíptica
✓ Como siempre que se vaya a hacer ejercicio se debe comenzar con ejercicios de calentamiento y estiramientos.
✓ El ejercicio debe hacerse de forma progresiva, tanto cuando hacemos el ejercicio en sí, de menos a más, aumentando en intensidad progresivamente, como en el tiempo aumentando la intensidad o los programas de ejercicio según vayamos progresando, para evitar lesionarnos. Aún con todo sería muy difícil tener una lesión con una bicicleta elíptica.
✓ También debemos vigilar la duración del ejercicio: si estamos empezando un ejercicio entre 10/15 minutos a una intensidad de uno a dos, sería suficiente. Si fuéramos más expertos la sesión podría durar entre 20/40 minutos en intensidad de cuatro a seis.
✓ Debemos evitar inclinarnos hacia adelante, encorvando la espalda. Lo ideal es mantener la postura erguida, con la espalda recta, pero sin forzar nuestra postura.
Cómo funciona una bicicleta elíptica
1. Piensa cuánto la vas a usar: Según el tiempo que vayas a pasar en ella o lo que vayas a profesionalizar tu ejercicio valdrá la pena invertir más o menos en tu bici.
Las bicicletas de alta gama tendrán mejores componentes que las de un uso ocasional, o de uso regular.
2. Según la posición del volante de inercia:
Volante frontal: El ejercicio es más intenso. Se parece al ejercicio que se hace en un step o al subir escaleras. Es el tipo de elíptica más recomendado para personas de alta estatura pues la amplitud de movimiento es mayor.
Volante trasero: La zancada es más suave y similar a cuando se hace esquí de fondo.
Volante central: La posición del cuerpo es más natural. Son modelos más pequeños.
3. Peso del volante de inercia: Es uno de los aspectos más importantes al comprar una bici elíptica pues nos va a proporcionar calidad de pedaleo y resistencia. Cuanto más peso mayor calidad de pedaleo.
Pero aún con todo no es el único factor determinante y el peso del volante de inercia no debería ser la única razón para elegir una bici u otra.
Un volante de inercia de unos 7 Kg estaría bien para personas que se inician en este ejercicio, pero para entrenamientos de más intensidad o semiprofesionales deberíamos buscar una bici con un volante a de alrededor de 12/14 Kg. Si el usuario se está entrenando para una competición o es realmente un apasionado del deporte podría buscar volantes de más de 14 Kg.
4. Tipo de resistencia
Resistencia de Freno Magnético: Funciona mediante un campo magnético que generan dos imanes al acercarse al volante de inercia.
Resistencia Electromagnética: Es una combinación entre el freno magnético y una resistencia electrónica.
Resistencia por aire: Permite subir la resistencia en pocos segundo consiguiendo entrenamientos de alta intensidad.
5. Peso: Una máquina elíptica trabaja oscilando, por tanto cuanto más robusta más estabilidad tendrá. Una bici de gama media puede tener alrededor de los 50/60 Kg.
También es importante el peso máximo de usuario, si la máquina permite más peso la bici también se hará más estable.
6. Amplitud de zancada: La longitud de la zancada es la distancia que existe entre un pedal y el otro con las piernas abiertas. Cuanto más amplia sea la zancada más natural va a ser el movimiento, aunque esto no es lo más determinante en cuanto a la zancada.
Lo ideal es conocer tu longitud de zancada para que se ajuste lo más posible a la amplitud de zancada de la máquina. Hay máquinas con zancada configurable para adaptar la zancada lo más posible.
ATENCIÓN:
Para conocer la amplitud de tu zancada
a) Da diez pasos sobre una superficie plana.
b) Mide la distancia que hayas recorrido, por ejemplo 3 metros.
c) Divide la distancia recorrida por el número de pasos dados. 300/10= 30 cm
7. Panel de control: Muchas bicicletas elípticas incorporan una pantalla LCD que devuelve información sobre el tiempo, la distancia recorrida, la velocidad, las calorías gastadas.
Otras además disponen de otras prestaciones como frecuencia cardíaca, programas predefinidos con simulación de ejercicio real y regulación de resistencia… Algunas máquinas de elíptica permiten que sea el propio movimiento el que genere la energía para poder funcionar sin necesidad de enchufarla a la red.
Que tengan o no estas posibilidades puede ayudar a que nos decantemos por un modelo u otro.
8. Precio: Depende mucho en función de la calidad de la máquina, de los materiales y las prestaciones que ofrezca.
Gama baja: Elípticas baratas entre 200 a 500 €.
Gama media: Equipos con buena relación calidad precio, entre 500 a 1500 €
Gama alta: Máquinas de 1500 € en adelante.
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